Een van de meest gestelde vragen die ik krijg: moet ik vooral cardio doen om af te vallen, of is krachttraining beter? Het korte antwoord is dat ze allebei een rol spelen, maar niet op de manier die de meeste mensen denken.
Vetverlies gebeurt vooral in de voeding
Voordat we het over training hebben: vetverlies wordt in de eerste plaats bepaald door je voeding en het calorietekort dat je aanhoudt. Geen enkele hoeveelheid cardio compenseert een voedingspatroon dat niet klopt. Training is een aanvulling, geen vervanging.
Wat cardio wel en niet doet
Cardio verbrandt calorieën tijdens het sporten en is goed voor je conditie en hart. Het nadeel is dat het effect vaak stopt zodra je stopt met bewegen, en overmatige cardio kan zelfs ten koste gaan van je herstel en spiermassa als het niet in balans is met je voeding.
Wat krachttraining toevoegt
Krachttraining bouwt of behoudt spiermassa, en spiermassa verhoogt je rustmetabolisme, oftewel het aantal calorieën dat je verbrandt terwijl je niets doet. Daarnaast zorgt krachttraining ervoor dat het gewicht dat je verliest vooral vet is en niet spierweefsel, wat op de lange termijn een sterker en steviger resultaat geeft.
De combinatie werkt het best
In de praktijk is de beste aanpak een combinatie: krachttraining als basis om spiermassa te behouden en je metabolisme te ondersteunen, aangevuld met een gerichte hoeveelheid cardio voor conditie en extra calorieverbruik. De juiste verhouding hangt af van jouw doel, tijd en trainingsniveau.
Geen giswerk nodig
Hoeveel cardio en krachttraining voor jou optimaal is, verschilt per persoon. Bij EVOLV Coaching bepaal ik die verhouding op basis van jouw doel en situatie, en pas ik het schema aan zodra je voortgang daar aanleiding toe geeft.
Bekijk hoe de aanpak werkt